Getränke und Sport

Da der Körper ständig Wasser verliert, müssen wir unseren Flüssigkeitshaushalt ausreichend ergänzen. Für einen erwachsenen Menschen geht man von einem Wasserbedarf von ca. 2,5 Litern täglich aus. Etwa die Hälfte hiervon nehmen wir über den Wassergehalt der Nahrung auf. Die restlichen 1 bis 1,5 Liter sollten durch Mineralwasser zugeführt werden.

Deutlich mehr trinken müssen alle, die Sport treiben, in die Sauna gehen oder durch andere Belastungen ganz besonders viel Flüssigkeit abgeben.

Tipp: Sportler sollten genügend trinken, bevor und während sie aktiv sind. Das stärkt die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit.
(Quelle: www.spreequell.de, Stand: 27.08.03)

Ob Joggen, Inlineskating oder Krafttraining: Sport hält den Körper fit. Die Muskeln bauen sich auf und der Organismus kommt auf Touren. Damit bei diesem Kraftakt der "Motor" nicht zu sehr hochkocht, fängt der Körper an zu schwitzen: die ausgeschiedene Flüssigkeit sorgt für einen natürlichen Chill down.

Das heißt jedoch: der Körper verliert beim Sport in großer Menge Flüssigkeit; gleichzeitig werden die im Körper zuvor gebundenen Mineralstoffe regelrecht ausgeschwemmt. Damit die gewohnte Fitnesskur nicht zur Rosskur wird und die Leistungsfähigkeit des Körpers erhalten bleibt, muss ein Sportler für den nötigen Re-Import sorgen: Sportlich aktiv sein, das heißt konsequenterweise auch: viel trinken und die verlorenen Mineralien ersetzen.

Am besten eignet sich natürliches Mineralwasser mit einem hohen Gehalt an Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium (über 1.500 mg). Die Mineralwässer liefern dem Körper auf natürliche Weise wichtige Bausteine zum Aufbau von Knochen und Zähnen und zur Aktivierung des Stoffwechsels. Mineralwasser mit einem hohen Gehalt an Natrium beispielsweise beschleunigt die Flüssigkeitsaufnahme aus dem Magen-Darm-Trakt; magnesiumreiche Mineralwässer tragen in der Erholungsphase zur Muskelentspannung bei.

Ebenfalls wirkungsvoll: eine Mischung aus Mineralwasser und Fruchtsaft, z.B. Apfelsaft. Denn diese Fruchtschorlen enthalten zudem rasch verfügbare Kohlenhydrate - ein Beitrag zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.

Übrigens: Man sollte sich nicht erst beim "aprés"-Sport daran machen, den Körper wieder mit ausreichend Getränken zu versorgen, sondern bereits davor und zwischendurch, um beim Sport Leistungsfähigkeit, Konzentration und Muskelkoordination zu erhalten - das ist die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) wie auch des Instituts für Sportlerernährung.

Sportart Flüssigkeitsverlust

110m Lauf 0,1 Liter
90 min Tennis 2,0 Liter
90 min Fußball 3,0 Liter
Marathonlauf 4,6 Liter
Ironman (Marathon-Triathlon) 20 Liter
(Quelle: www.mineralwasser.com, Stand: 27.08.03)

07.06.2002
Rechtzeitig den Durst bekämpfen

Bonn, 07. Juni 2002 - Fußball-WM, French Open, Tour de France - nicht nur wenn die Profis Sport treiben, fließt Schweiß. Rund 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag verliert der Körper schon unter ganz normalen Bedingungen - sommerliche Temperaturen und Sport steigern den Wasserverlust um das Drei- bis Vierfache. Hält man den Flüssigkeits- und Mineralienpegel im Körper nicht in Balance, fällt die Leistungsfähigkeit rapide ab. 10 Trinktipps helfen, um fit in den eigenen Turnschuhen, Inlineskates und Pedalen zu bleiben:

1. Bereits vor dem Sport die Flüssigkeitsdepots auffüllen! Bis zu einer halben Stunde vor dem Sport etwa einen halben Liter Mineralwasser trinken.

2. Mineralstoffe und Spurenelemente auftanken! Das ideale Sportgetränk ist Mineralwasser. In ihm liegen die Mineralstoffe in gelöster Form vor. Der Körper kann sie deshalb schnell und gut verwerten.

3. Dem Durst etwas vortrinken! Wenn sich der Durst meldet, ist es zu spät, es herrscht bereits ein Wassermangel im Körper.

4. Auch während des Sports das Trinken nicht vergessen: Trinkpausen planen und jede Gelegenheit zum Trinken nutzen!

5. Geschmacksache: Kohlensäure. Sportler bevorzugen meist kohlensäurearmes Mineralwasser oder Mineralwasser ganz ohne Kohlensäure.

6. Schluck für Schluck! Völlig aus der Puste - dennoch braucht der Körper Flüssigkeit. Den Körper auch bei großen Anstrengungen an das regelmäßige Trinken gewöhnen!

7. Eiskaltes Mineralwasser tut keinem Magen gut! Der Körper kühlt sich über Schweißverdunstung ab, dafür benötigt er Flüssigkeit, keine Eiswürfel.

8. Koffein und Alkohol sind keine Durstlöscher - schon gar nicht für Sportler. Sie entziehen dem Körper zusätzlich Wasser. Daher immer ein Glas Mineralwasser zum Kaffee oder Wein trinken.

9. Über den Durst trinken! Nach dem Sport ruhig einen Schluck mehr trinken als man selbst für nötig hält.

10. Bei Ausdauersport den Körper mit Kohlenhydraten stärken! Sportmediziner empfehlen die Apfelschorle als Mineralien-Kohlenhydrate-Mix. Sie wirkt isotonisch, das heißt die Inhaltsstoffe werden besonders leicht in den menschlichen Kreislauf aufgenommen.
(Quelle: www.mineralwasser.com, Stand: 27.08.03)