Gesund und aktiv im Alter

"Nein danke, ich habe keinen Durst", lehnen viele Senioren das angebotene Glas Wasser häufig ab - und tun damit das Grundfalsche. Denn richtiges und ausreichendes Trinken ist - neben einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Bewegung - eine wesentliche Voraussetzung, um die dritte Lebensphase fit und aktiv zu gestalten.

Wasser ist die Grundsubstanz des Lebens. Es ist Bestandteil der Zellen, des Blutes, der Gehirnflüssigkeit und der Verdauungssäfte. Es versorgt den Organismus mit lebensnotwendigen Substanzen, transportiert schädliche Stoffe aus dem Körper und reguliert die Körpertemperatur. Wasser ist unerlässlicher Bestandteil nahezu aller Stoffwechselvorgänge. Jeden Tag verliert der Körper durch Harn, Schweiß und Atemluft rund 2,5 Liter Flüssigkeit. Werden diese Wasserverluste nicht regelmäßig und vollständig ersetzt, leidet die Gesundheit. Der Organismus kann nicht mehr optimal arbeiten. Es kommt zu Leistungsabfall und Befindlichkeitsstörungen.

Noch immer greifen viele Menschen erst dann zum Glas, wenn der Durst sich meldet. Doch dann ist es eigentlich schon zu spät, denn Durst ist ein Warnsignal, das einen akuten Flüssigkeitsmangel anzeigt. Weil das Durstgefühl mit zunehmendem Alter jedoch nachlässt, trinken gerade Senioren oftmals viel zu wenig - mit schwerwiegenden Konsequenzen. Alterserscheinungen wie welke Haut, Antriebsschwäche, und Konzentrationsstörungen können die Folgen sein. Und dabei ließen sich nach Meinung führender Altersforscher Gedächtnis- und Orientierungsprobleme in vielen Fällen durch ausreichendes Trinken vermeiden.

Trinktipps - So trinken Sie richtig

· Ältere Menschen dürfen nicht auf den Durst warten, sondern müssen regelmäßig über den Tag verteilt trinken.
· Kaffee, schwarzer Tee und Alkohol sind "Flüssigkeitsräuber" - sie entziehen dem Körper Flüssigkeit.
Ein Glas Mineralwasser zur Tasse Kaffee gleicht die entwässernde Wirkung des Koffeins aus.
· Trinken muss zur Gewohnheit werden: Ein Glas Mineralwasser zu jeder Mahlzeit;
Nachschenken, wenn das Glas leer ist; auch beim Zeitung lesen, Handarbeiten usw. das Trinken nicht vergessen.
· Schon am Morgen zwei Mineralwasserflaschen bereitstellen, die man am Tag trinken soll.
· Am Abend zusammenzählen, wie viel man am Tag getrunken hat - mit einem "Trinkplan" behält man den Überblick.

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1. Trinktipps für Kinder
2. Gesund und aktiv im Alter
3. Tipps zur Lebensfreude- Feiern ohne Reue

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